09 Jul 2020

Omega-3, die in Fischen enthaltene Fettsäure, senkt den Blutdruck und kann den Kampf gegen Depressionen unterstützen

Fertility Road

Eine Studie hat ergeben, dass die in Fischen enthaltene Fettsäure den Blutdruck senkt und den Kampf gegen Depressionen unterstützen kann.

Dr. James Brown, Professor an der Aston University, untersuchte den Zusammenhang zwischen Meeresölen und einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere der Herzgesundheit.

Der wissenschaftliche Bericht ergab, dass Fischöl fünf verschiedene Bereiche der Herzgesundheit positiv beeinflusst, darunter Blutdruck und chronische Herzerkrankungen.

Es hilft im Kampf gegen Körperfette, Arteriosklerose, das sich in den Arterien ansammelt, und unregelmäßige Herzrhythmen.

Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen von Fischölen für das Herz und bei der Bekämpfung von Arthritis, hat Dr. Browns Forschung gezeigt, wie einige Personen, die an Angstzuständen, Depressionen oder prämenstruellem Syndrom leiden, von der Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren würden.

Eine zuvor an fast 50 Teilnehmern durchgeführte Placebo-Studie zeigte, dass diejenigen, die Omega-3-haltige Fischöle einnahmen, ein verbessertes Stimmungsprofil mit erhöhter Kraft und Energie und weniger Wut, Depressionen und Angstzustände.

Dr. James Brown sagte: „Omega-3-Fette und die damit verbundenen Vorteile werden seit vielen Jahren sowohl in den Medien als auch von Wissenschaftlern ausführlich diskutiert.

„Der jüngste Bericht stützt sich auf veröffentlichte Literatur, in der die Stärke der Behauptungen über den Nutzen des Omega-3-Konsums bewertet wird. Es gibt Hinweise darauf, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens durch die Einnahme von Omega-3 unterstützt werden kann.

„Wenn wir älter werden, können Sorgen über Herzerkrankungen beunruhigend sein, und es ist beruhigend zu wissen, dass Substanzen, die so zugänglich sind wie Omega-3, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens beitragen können, einschließlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, zur Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit und zur Senkung des Spiegels einiger zirkulierender Blutfette.

„Diese Studie hat nicht nur die Vorteile der Omega-3-Aufnahme für die kardiovaskuläre Gesundheit aufgezeigt, sondern auch für eine Reihe wichtiger Gesundheitszustände, einschließlich der psychischen Gesundheit und der kognitiven Entwicklung. Dies zeigt, dass die Omega-3-Aufnahme eine gute Möglichkeit ist, verschiedene Elemente der Allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten."

Menschen produzieren auf natürliche Weise kein Omega-3, daher wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, darunter eine von öligem Fisch.

Die Einnahme von Lebertranzusatz ist auch eine gute Möglichkeit, Omega-3 in eine Diät aufzunehmen.

Dies ist besonders wichtig im Winter, da Fischöle eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D sind, das wir aufgrund mangelnden Sonnenlichts normalerweise nicht erhalten. Vitamin D unterstützt Muskeln, Knochen und unser Immunsystem in den härteren Monaten.

Dr. Zoe Williams, NHS-Allgemeinmedizinerin und Gesundheitsberaterin im Fernsehen, fügte hinzu: „Viele Menschen wissen nicht, dass unser Körper Omega-3 nicht auf natürliche Weise produzieren kann. Deshalb müssen wir es aus unserer Ernährung beziehen.

„Wir alle benötigen einen anderen Omega-3-Spiegel, damit unsere Gesundheit optimal ist.

„Es ist am besten, Omega-3 aus natürlichen Nahrungsquellen wie Fisch und bestimmten Nüssen, Samen und Ölen zu beziehen. Für diejenigen unter uns, die damit zu kämpfen haben, ist die Einnahme eines Lebertran-Ergänzungsmittels ein gutes Mittel, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für einen gesunden Lebensstil benötigen. “

 

DR. ZOE WILLIAMS TIPPS ZUR ERHALTUNG EINER GESUNDEN UND NÄHRSTOFFREICHEN ERNÄHRUNG:

1. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag.

2. Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit viel buntem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen und Fisch.

Ihr Körper produziert Omega-3 nicht von selbst, daher müssen Sie es aus Ihrer Ernährung und Ihrem Fischölpräparat beziehen.

3. Versuchen Sie, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel einzuschränken.

4. Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel.

5. Ziel ist es, 30 verschiedene Arten von Pflanzenarten zu konsumieren.

6. Stress abbauen.

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